Torsió de la columna vertebral

És el moviment que es produeix quan una vèrtebra gira respecte la que te per sota. Aquest moviment fa que hi hagi un gir del tronc i/o del cap, en funció de les vèrtebres que facin la torsió.

En el moviment de torsió pur, es conserva l’eix de verticalitat de la columna vertebral, i sobre aquest eix es produeix el gir. D’aquesta manera, la pelvis, les espatlles i/o el crani queden en orientacions diferents.

Cada sector vertebral pot expressar el moviment de torsió de forma diferent:

• Les vèrtebres cervicals, sempre que no hi hagi tensions que ho limitin, són les que poden fer un moviment de torsió més profund, de fins a uns 85º a cada costat. D’aquests, gairebé uns 30º es produeixen entre la primera i la segona vèrtebres cervicals i la resta, repartits en les altres vèrtebres cervicals.
• A la zona dorsal aquest moviment no te tanta amplitud degut a que la zona toràcica és més rígida per la presència de les costelles. En aquesta zona podem fer un gir de fins a 47º cap a cada costat.
• La zona lumbar és la que presenta més restricció al moviment de torsió, degut a la forma de les vèrtebres y a com estan articulades entre sí. En aquesta zona, el moviment de torsió pot arribar aproximadament als 15º.

Quan fem el moviment de torsió, les vèrtebres s’aproximen entre sí, és a dir, que es produeix una compressió del disc intervertebral. Tenint en compte això, és important que la torsió comenci sempre des d’una columna vertebral en elongació, per tal de no fer compressions excessives. De la mateixa manera, un cop assolida la torsió, continuarem mantenint l’elongació de la columna per evitar el col·lapse de l’estructura i la compressió discal.

Com que fem aquesta compressió al girar, caldrà posar atenció en cas de tenir protrusions o hèrnies discals. En cas que molesti, es farà una torsió més suau, una variant diferent o bé, en cas necessari, no es farà la torsió. Cal tenir en compte que normalment la torsió molestarà cap a un dels costats, però el que no hem de fer és fer-la només en el costat que no molesta per tal de no crear desequilibris.

Quan fem torsions, cal evitar fer palanques per forçar el gir. Si ho fem, estarem forçant la compressió del disc en algun punt de l’estructura vertebral. Molt millor enfocar-se a mantenir l’elongació a l’hora que fem el gir. La respiració ens pot ser d’ajuda per a fer aquest treball: mentre es fa la inspiració, podem enfocar-nos a allargar l’eix vertebral i mentre fem l’expiració, ens podem enfocar en el gir de la columna, tot plegat sempre des de la subtilesa i no des de la força.

Degut a que podem tenir tensions de forma asimètrica en el cos, ens podem trobar que cap a un costat és més fàcil fer la torsió que cap a l’altre.

En cas d’escoliosi, aquest fet és molt evident. Tot i aquestes diferències, la torsió la farem sempre cap els dos costats, per tal d’harmonitzar tan a nivell físic com a nivell més subtil.

Les torsions aporten molta fluïdesa a la columna vertebral, sempre que les fem de forma conscient i adaptada a les pròpies característiques i limitacions. Aquestes postures ens ajuden a estirar i enfortir (depenent de la variant) la musculatura rotadora de la columna vertebral.

Les torsions fan un treball molt interessant sobre els òrgans abdominals gràcies a l’acció de compressió i descompressió que s’hi fa, afavorint  el drenatge, l’eliminació de toxines i la circulació dels fluids. Quan fem les torsions, és habitual començar a girar sempre cap el costat dret (part alta del cos cap a la dreta i part baixa cap a l’esquerra) i després fer la torsió cap a l’esquerra per tal d’anar a favor del moviment dels budells i afavorir així el trànsit intestinal.

A nivell més subtil, el treball torsió és equilibrant pel sistema nerviós, el mon emocional i l’espai mental, sempre i quant es faci la torsió cap als dos costats de forma equilibrada.