La paraula sànscrita Shunya significa buit, desposseït, que no té res (en matemàtiques, és el zero). El buidat respiratori (Shunya) és una tècnica respiratòria que facilita el buidat intens dels pulmons. Busquem el buit pulmonar (cal notar que és impossible buidar del tot els pulmons perquè hi ha un volum residual d’aire sempre present per a evitar el col·lapse de les vies respiratòries).
En una respiració natural, la inspiració es produeix gràcies a l’acció dels músculs inspiradors i l’expiració es fa per relaxació d’aquests mateixos músculs, sense que hi hagi acció muscular addicional. Quan es fa una expiració forçada, el que fem és activar la musculatura expiradora, que tanca i comprimeix la cavitat toràcica per tal que aquesta pressió addicional faci sortir encara més aire dels pulmons.
Quan practiquem shunya, a la vegada que es fa una expiració gradual i voluntària, s’adopta una postura que tanca la cavitat toràcica, comprimeix la cavitat abdominal i s’activa la musculatura expiradora. Es buida tot l’aire i, quan ja no se’n pot treure més, es relaxa tot el cos de cop i s’obre la boca. En aquest punt es produeix una inhalació espontània i profunda que renova l’aire als pulmons i estimula la respiració.
És molt important deixar temps entre un buidat i el següent perquè en aquest lapse, la respiració reacciona en forma de badall, sospir o respiració profunda.
Totes aquestes reaccions, ajuden a oxigenar cos i ment, relaxar i flexibilitzar les estructures que participen a la respiració. El buidat respiratori t’ajuda a fer neteja, a ventilar, desfent-te d’aire pobre per omplir-te d’aire ric. També, estimula les estructures que participen a la respiració, afavorint la seva mobilitat.
Shunya també te un efecte a nivell més subtil, ja que es fa també un buidat psíquic que afavoreix la calma mental. Si observes el moment en que s’acaba l’aire, veuràs que mentalment hi ha quietud i silenci. Pots també treballar visualitzant que a la vegada que surt l’aire dels pulmons, tot allò que no necessites surt de la teva ment, fent així un buidat psíquic conscient.
El complement ideal al buidat respiratori, és la respiració complerta. Després d’haver ventilat i renovat l’aire pulmonar gràcies a shunya, aquesta altra tècnica t’ajudarà a estimular tots els mecanismes d’inspiració, faràs una bona oxigenació i t’ompliràs d’energia.
Fet a l’inici de la sessió de ioga, shunya ens ajuda a renovar l’aire dels pulmons, a estimular la respiració natural i també a buidar-nos de pensaments i preocupacions, procurant-nos un estat mental de vacuïtat i de disponibilitat cap a la pràctica que comencem.
(Imatge de Barbara a Pixabay.)