És el moviment que es produeix quan les vèrtebres es separen entre sí en la seva part posterior (la que mira a l’esquena) i s’apropen en la seva banda interna (la que mira a la part del davant del tronc). Com a resultat, la part frontal del tronc i/o del coll es tanca i la part posterior s’estira i s’arrodoneix.
És un moviment que, en absència de tensions, es pot expressar d’una manera àmplia. Cal tenir en compte que el cos de l’ésser humà està dissenyat per treballar frontalment i, per tant, te facilitat per a flexionar cap endavant.
El moviment de flexió de columna vertebral, molt sovint, es combina amb el moviment de flexió de malucs que apropa cuixes i panxa entre sí, però no s’han de confondre perquè són dos moviment independents.
El moviment de flexió s’expressa de forma diferent a cada sector vertebral:
- Les vèrtebres cervicals poden fer un moviment de flexió ampli, d’uns 64º.
- La zona dorsal, igual que passa amb la resta de moviments, està molt limitada, podent fer una flexió 26º.
- La zona lumbar és la que pot expressar el moviment de flexió més ampli, que arriba als 65º, una mica per sobre de la zona cervical.
Avui en dia, degut als hàbits i les tensions acumulades, hi ha persones que tenen la zona dorsal en permanent flexió. És una zona que de forma natural està corbada cap enfora (cifosi), però que degut a la manca de tonicitat a la musculatura de l’esquena i a les males postures, acaba incrementant la seva corba fent una flexió.
Per altra banda, també es molt habitual que la zona lumbar estigui molt rígida i que costi fer el moviment de flexió en aquesta zona. Tot i que no tant com la zona lumbar, la zona cervical també veu disminuïda la possibilitat de flexió per tensions i rigideses. D’aquesta manera, aquest moviment que hauria de ser el més ampli de tots, queda força restringit.
Depenent del tipus d’àssanes de flexió vertebral que fem, podem posar èmfasi en l’estirament dels músculs de l’esquena o podem fer un treball de força activant la musculatura del davant del tronc.
El moviment de tancament de la part davantera del tronc, és un moviment que fem de forma instintiva per a protegir-nos davant d’un perill. És un moviment de protecció cap els òrgans.
Les àssanes de flexió vertebral acostumen a calmar el sistema nerviós. Tot i que la relaxació dependrà del tipus de postura: no és el mateix treballar dempeus (més acció) que fer una àssana d’arrodoniment d’esquena al terra sense esforç (més relaxació i calma).
Són àssanes que conviden a la introversió. Per això són una bona opció quan volem preparar la nostra ment per a una pràctica meditativa.